przerwy miedzy seriami

[...] to tez mialem zawkasy i nie sadze zeby mi mineralow brakowalo I jak nie mam zakwasow po treningu to wydaje mi sie ze slabo cwiczylem i zwiekszam zazwyczaj ciezar lub skracam przerwy miedzy seriami A u mnie zawroty byly spowodowane najprawdopodobniej za duzym deficytem bo dzialo sie to zazwyczaj w dni gdy ostro trenowalem wiec deficyt [...]

DO APOKALIPSA stworzylem ,,NOWY PLAN NA RZEŹBE''co o nim sadzisz PONIEDZIALEK klatka triceps : -wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15 -wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15 -wyciskanie francuskie 5 serii po 15 -sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 [...]

[...] sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój trening wygląda tak : Podciąganie na drążku 3 serie po 2-3 powtórzeń Biceps hantelką 9 serii po 6 powtórzeń Triceps 12 serii po 6 [...]

[...] najwięcej węglowodanów z czego z każdym kolejnym ma być ich coraz mniej a ostatni ma nie mieć ich w ogóle - samo białko - najlepiej odżywka) - trening na redukcje - małe przerwy między seriami - najpierw 1min a potem starać się zmniejszyć nawet do 30sek, wykonywać na średnim ciężarem tak ok. 15 powtórzeń - ma to być szybki trening (tak z [...]

też stosowałem i byłem średnio zadowolony, z czasem trzeba było brać coraz więcej jak to przy każdym suplemencie tego typu, jest to trochę uciążliwe. jeżeli chcesz pompy to popróbuj zmniejszać przerwy między seriami.

[...] nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami. 10 min. rozgrzewki obręczy barkowej i dwie serie pompek 1. Klatka skos 10/8/8/6 2. Hantle na płasko z dotknięciem 8/6/6/4 3. Rozpiętki skos 10/8/6

ja zgadzam się z Kilopem Jeszcze przerwy miedzy seriami przy złożonych ćwiczeniach jak wyciskania do 2 minut, a przy izolowanych 1,5 minuty. BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-21 10:27:01

mozesz spróbowac zrożnicować trening tzn. rob rożne przerwy miedzy seriami, zmieniaj kolejność ćwiczen. Możesz spróbować tej metody: metoda 5-10-20 - to metoda wymyślona przez Radka Słodkiewicza. Poleca na wykonaniu 3 ćwiczen po sobie bez odpoczynku. Najlepiej stosować tylko przy dużych grupach. Przy małych obawa przetrenowania. Doskonała metoda [...]

nie pisze w artykule jakie robic przerwy miedzy seriami. Na podstawie planów Wodyna wyszlo cos takiego: ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC n 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC [...]

Michail czyli chodzi o to ze ukladam sobie takie serie 12,10,8,6 i tak jak napisales: -mam sie trzymac tych liczb-to rozumiem -o co chodzi z tym zapasem powtorzen ?? - przerwy miedzy seriami tez kumam no bo po co ten zapas czyli ze koncze kazda serie z zapasem np.1 powtorzenia ale co ze zwiekszaniem obciazenia jak dobieram obciazenia wedlug [...]

Zawsze sie traci miesnie podczas redukcji a to ile stracisz zalezy od dopracowania diety i treningu ciezko tak powidziec. a kreatyna nie zrobi ci masy miensniowej czy innej to nie jej działanie zwiekszy ci jedynie wytrzymalosc krótsze przerwy miedzy seriami troche wiecej sily i tyle.

mikoslodz zwiększ intensywność treningu,przerwy między seriami skróć do ~30sek,nawet kosztem ciężaru. Rano z 15-20min aero. Pamiętaj że węglowodany rozpędzają tarczyce. Węglowodany o średnim i niskim IG. Z low carb to sprawa indywidualna,wejdź w ketoze zobacz jak ci to będzie szło. Ja odpuściłem,nie podchodzi mi ta metoda,człowiek jakiś taki [...]

[...] / ryz + ryba 6 posilek odzywka bialkowa godzine przed pojsciem spac srednio wypijam 2 do 3 litrow wody na dzien. trening fbw 3 razy w tyg, inny plan na kazdy dzien. 2min przerwy miedzy seriami. nie wiem czy nie lepiej by bylo ulozyc plan A i B i nim jechac 3 razy w tyg. 3 serie w kazdym cwiczeniu, powtorzenia 12/10/8 progresja 1 wyciskanie [...]

[...] rekach podnaszac ja nad glowe ) niedziela Klata mam plan na najblizsze 12 tyg ostatni tydzien wyglada tak .. 5 serii po 5 powtorzen 4 sek opuszczam i 2 sek podnosze 2 min przerwy miedzy seriami potem sobie wyciskam hantelki jeszcze od dzis zaczelem robic brzuchy i bede je robil w soboty lub niedziele chyba ze bede zmeczony to w inny dzien [...]

[...] trenng to najpierw 2-3 tygodnie treningu regeneracyjnego(WSZYSTKO W ATLASIE CWICZEŃ) plecy i biceps możesz robic swoim planem ale rób obie partie w sobote i najpierw plecy a potem bic.to samo tyczy sie klaty. więc tu masz wybór. przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty, zawsze rozgrzewka. te cwiczenia są w ATLASIE ĆWICZEŃ. a to jakaś sekta jest???

Tak jak Wodyn radził - 1-5 powtórzeń, do tego dużo serii i długie przerwy między seriami (3-5 minut, nawet więcej, jak chcesz). Plus odpowiednia dieta

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

a jak jest z intensywnoscia ? jak dlugie przerwy miedzy seriami ?

Krzyzuj wiec linki low to high. Czyli ustawiasz brame nisko, a rece spotykaja sie na wysokosci gardla. Co do drazka - sprobuj wykonac wiec 4 serie po 5 powtorzen. Jesli podczas pierwszej serii wykonasz 4 powtorzenia, wejdz na jakis stolek/laweczke i wykonaj jeden dosc powolny negatyw. Jesli w drugiej serii wykonasz 3 powtorzenia, zrob 2 negatywy, [...]

OK. Tak zrobię. I jakie długie przerwy miedzy seriami robić ? Dłuższe jak na mase czy krótsze jak na rzeźbę ?